我家也有燒肉珍珠堡.jpg

       我們家愛米飯,所以也愛吃摩斯的珍珠堡,但摩斯的珍珠堡都好小一個喔,對稻米把拔來說吃一個有時還真的會吃不夠呢,我常常想要自己來做珍珠堡,但就是提不起勇氣,怕我壓的米飯不實會散掉,又怕自己抄的料不好吃,但有一次為了給把拔做早餐而煎了一片照燒肉片覺得又嫩又好吃,所以就來試試一直想做的燒肉珍珠堡嘍~

【備料】

白飯

洋蔥絲少許

火鍋肉片2-3片

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香腸蔥蛋海苔飯捲.jpg

      稻米把拔跟小公主都很愛吃海苔飯捲,我們家的海苔飯捲沒有一定的配料也沒有一定的格式,就是家裡有什麼就加什麼,但他們也都很愛吃喔~~

稻米把拔很愛的香腸蔥蛋海苔飯捲

食譜來源:Bonnie隨便做

【備料】

夀司海苔一片

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鮮奶油起司麵包1.jpg

        好喜歡吃有關起司的東西,在看了TULIP'S 的鮮奶油起司麵包之後,就決定動手做了。

鮮奶油起司麵包

【備料】
高粉425克

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           減肥開始運動到現在算算也快三個月了,在這三個月當中除了幾次的意外沒去運動之外,天天都有運動30分鐘以上,甚至1小時以上,我自己也很驚訝自己的毅
力,以前的我要我早起可是很難的,除非是必須出差的早起,也是起得心不甘情不願的,但這次的減肥居然讓我從原本的8點起床改到6點起床運動,每天為家人買
早餐,而現在則是除了運動每天為家人做早餐,覺得自己除了身材上、體重上的數字變化之外,我獲得了好多好多。
以我現在的體重及運動後的成效,讓我自己看起來就像只有40公斤出頭,家人都覺得我不該再瘦下去了,覺得我謊報體重
,呵~可以謊報體重該有多好呀~但我真的還是有45多公斤的肉肉在身上呀~而且體脂也才剛剛降下來而已,我知道自己還必須再瘦個幾公斤,讓體脂再更正常一

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                   【中國時報 張翠芬/台北報導】2009.05.10


  媽媽減重該怎麼吃?營養師謝宜芳提供一些烹飪和飲食要訣,多採用蒸、煮、燙、燉的烹調方式,食材選用高纖蔬果、蒟蒻、糙米飯等未精製的食物,如果母親節要帶媽媽出去吃大餐,掌握下列飲食三原則,就不怕吃太多造成體重上升。


  1.清湯取代濃湯。因為濃湯需要加入芶芡與奶油來提升口感,熱量太高,所以建議以熱量較低的蔬菜清湯或海鮮清湯代替,像是海參湯、蛤蠣清湯或是山藥排骨湯,都是媽媽養顏美容不錯的湯品。


  2.在挑選肉類時,盡量挑選白肉,如魚肉、雞肉,這類熱量較低的肉類,取代牛肉、豬肉、羊肉熱量較高的紅肉。料理白肉時,建議將皮去除,若一定要烹飪紅肉,應挑選油脂分布較少的部位,並用蒸、煮、烤替代油炸。


   3.慎選沙拉醬料。沙拉吧的各種蔬菜水果或是堅果類、蔓越莓、葡萄乾等都是營養成分高,但熱量不高的好食物,但要注意醬料通常熱量偏高,千萬別淋太多。

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1.爬樓梯瘦腿法

  爬樓梯時可以不要一次只爬一格,可以一次爬二格,不用快,可以慢慢的爬,但是要確保大腿的地方有確實的被運動到,公司的階梯較大格較不容易爬,我就用手壓大腿協助出力,避免受傷。

2.利用吹頭髮時間瘦腿法

  女生長髮要吹乾真的很花時間,沒關係,利用吹頭髮的時間把單腳踩在浴缸邊緣,身體往下壓,讓腳成弓箭步運動大腿,可以右腿連續下壓10次之後再換腳,直到頭髮吹乾為止。

3.瑜珈動作瘦大腿

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      我是標準的上班族肥胖,小腹大大的,大腿粗粗的,每天坐著的時間超過10個小時,自從決心減肥開始我好好的檢視我的工作,並且找出可以運動且有效的方法。
1.早上提早1~1.5小時起床
對我這個夜貓子來說,要我提前起床不如殺了我,但為了減肥我從提前半小時開始,早上一起來先喝杯溫開水,換好衣服就出去騎腳踏車買早餐,一開始時間不多只
騎10~20分鐘就趕緊回家洗澡上班,效果也比我想像中的好,等生理時鐘適應之後改提前一小時,現在則是提前一個小時起床,騎腳踏車或走路,每次50分
鐘~1小時,現在每天的精神反而比以前晚晚起床好太多了.

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今天要來分享什麼呢??就是運動完該怎麼幫自己的腿腿惜惜,其實雖然我的大腿胖胖的,但大家都說我的小腿還蠻勻稱的,就跟大家說說我的方法吧^^

       1.運動完後做踮腳尖運動來放鬆小腿

          雙腳站在一階臺階上,只站腳底的前半部,後半部是懸空的,一隻手抓著扶手以確保安全,然後踮起腳尖約5秒後再將腳跟往下壓也是約5秒,這樣一組,我通常做個20組。

        2.空心掌拍拍拍

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日式照燒雞腿三明治.jpg

         最近的早餐好像愈做愈順手,為了求多變,我前一天就先想好了隔天早餐要做些什麼,有時甚至不跟家裡的大爺跟公主說,就是為了看到他們驚喜的樣子,因為他們喜歡吃對我來說就是最好的鼓勵了,累一點也沒關係。

日式照燒烤腿三明治

【備料】

全麥土司二片

去骨雞腿一支

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九種簡易經濟的窮人瘦身減肥法

 對於減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

上樓梯     見效點:小腿、大腿、臀   (讚~)

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湯種全麥土司

          其實這條土司的配方是在我買了麵包機的第二天找到的配方,買了麵包機之後用附的食譜做出來的土司沒有很滿意,所以在網路上找了一個也是用P仔做土司的湯種配方,馬上就迫不及待的試做了,沒想到"真的很好吃......." 土司又香又軟,全麥的味道也很足,原來用麵包機也可以做出這麼好吃的湯種全麥麵包,真的很方便......

湯種全麥土司

參考食譜:

[備料]

高筋麵粉180g

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健康享瘦無捷徑 飲食運動恆心三者並重


  現代人的生活較靜態,往往整天坐在電腦桌前辦公,回家後又窩在沙發上看電視,加上飲食習慣改變,大量攝取精緻、高熱量的食物,導致肥胖盛行率持
續增加。根據衛生署調查,台灣每三人就有一人過重,十大死因中與肥胖相關的疾病佔了一半以上,包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、腎臟病,以及癌症,如乳
癌、卵巢癌、子宮內膜癌、大腸癌、攝護腺癌等。
中時健康 陳葒冠/台北報導】2009.02.19

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